5 Postures de Yoga à Faire avec une Sangle

A quoi sert une sangle de yoga ? Si vous débutez le yoga, vous vous êtes sûrement déjà demandé comment utiliser une sangle de yoga et pourquoi. Une sangle de yoga sert à trois fins : l'alignement, l'allongement et l'approfondissement de vos asanas. Ces trois éléments sont essentiels pour pratiquer le yoga en toute sécurité et améliorer efficacement votre pratique, ainsi que pour en tirer le meilleur parti.

Que vous soyez un débutant ou un yogi plus expérimenté, découvrez sans plus attendre 5 postures de yoga à faire à l’aide d’une sangle pour rendre vos étirements plus sûrs et plus accessibles ! 👇

La posture du pigeon royal (Eka Pada Rajakapotasana en sanskrit) 🐦

Halfmoon

Le Pigeon Royal est une posture que beaucoup de gens ont du mal à maîtriser en raison d’un manque de souplesse des quadriceps et d’une tendance à pencher d’un côté une fois dans la pose. L'utilisation d'une sangle de yoga ou ceinture de yoga peut vous aider à pratiquer cette posture en toute sécurité et de progresser dans votre pratique.

En quoi l'utilisation d'une sangle de yoga peut vous aider : Une sangle de yoga peut donner de la longueur à vos bras tout en favorisant un bon alignement de vos hanches qui sont censées pointer dans la même direction (c'est-à-dire devant vous). L’utilisation d’une sangle vous permettra de ressentir pleinement la posture et de savoir jusqu'où vous pouvez rapprocher votre pied et vos mains l'un de l'autre.

Comment utiliser une sangle de yoga dans King Pigeon :

Mettez-vous dans la posture du Pigeon. La posture du Pigeon Royal ne doit être pratiquée que lorsque vous vous sentirez complètement à l'aise dans votre posture du Pigeon.

Une fois dans votre posture du Pigeon, soulevez votre poitrine, gardez vos hanches dans la même direction, et pliez lentement votre jambe arrière vers vous en gardant le genou au sol. Enroulez ensuite votre sangle de yoga autour de votre pied.

Prenez votre sangle dans vos mains et soulevez-la au-dessus de votre tête en pliant vos bras pour les ramener vers votre pied levé. Tirez doucement la sangle vers votre corps pour un étirement profond des quadriceps. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, sortez de la posture. Vous pouvez également essayer de faire avancer vos mains vers votre pied en utilisant la sangle tout en montant la poitrine vers le haut.

La posture de la pince assise (Paschimottasana en sanskrit)

True relaxations

La Pince assise permet un excellent étirement des ischio-jambiers (muscles à l’arrière de la cuisse), mais elle est souvent ratée en raison d'un mauvais alignement. Les gens laissent souvent leur dos s’arrondir pour essayer de toucher leurs pieds. Or, pour profiter pleinement de cette posture et progresser sans se blesser, le dos doit toujours rester droit.

En quoi l'utilisation d'une sangle de yoga peut vous aider : L'utilisation d'une sangle dans la position de la pince assise permet de pratiquer un alignement correct en empêchant votre dos de s’arrondir, ce qui permet un étirement plus profond des muscles ischio-jambiers.

Comment utiliser une sangle de yoga en position assise :

Asseyez-vous sur votre tapis et pliez les genoux pour placer la sangle sous la plante de vos pieds.

Fléchissez les pieds et tendez les jambes. Gardez la colonne vertébrale droite et regardez devant vous. Respirez profondément et expirez en rapprochant doucement la poitrine vers l’avant. Veillez à toujours garder le dos droit.

 La posture du bateau (Paripurna-navâsana en sanskrit) 🛥️

 

Yoga with Uliana

Dans la posture du Bateau, votre dos est droit, vos jambes sont levées et tendues et vos bras se trouvent le long de vos jambes. Si vous avez du mal à garder vos jambes et votre dos droits dans cette posture, c'est que vous manquez de force centrale. Une sangle de yoga pourra ainsi vous fournir un soutien.

En quoi l'utilisation d'une sangle de yoga peut vous aider : L'utilisation d'une sangle de yoga offre à votre corps un soutien minimal pour garder l'équilibre, tout en mettant votre force centrale à l'épreuve. Elle favorise également une bonne posture en vous obligeant à soulever la poitrine.

Comment utiliser une sangle de yoga dans la posture du Bateau :

Placez votre sangle sous la plante de vos pieds, les jambes pliées, et tenez les deux extrémités de la sangle.

Commencez à redresser vos jambes tout en gardant le bas de votre dos tendu.

Poussez avec vos pieds dans la sangle, en vous y accrochant pour garder votre colonne vertébrale droite.

 La posture de la tête de vache (Gomukhasana en sanskrit) 🐮

 

Yogarove

La posture de la tête de vache peut être très difficile pour les personnes aux épaules peu souples. Dans la posture complète, vous devez lever votre bras droit vers le ciel et le plier vers le bas du dos, mais dans de nombreux cas, les épaules ne sont tout simplement pas assez souples pour avancer en toute sécurité vers la posture complète.

En quoi l'utilisation d'une sangle de yoga peut vous aider : L'utilisation d'une sangle permettra à vos mains de "se serrer" et d'avancer lentement, en testant vos limites. Cette posture permet un bon étirement des épaules et est un excellent moyen de relâcher la tension accumulée dans cette région.

Comment utiliser une sangle de yoga dans cette posture :

Asseyez-vous et levez votre bras droit vers le ciel, en tenant votre sangle de yoga. Placez votre bras gauche derrière votre dos et pliez votre bras droit pour qu'il rencontre votre bras gauche. Gardez le dos droit et le menton parallèle au sol.

Rapprochez vos mains l'une de l'autre autant que vous le pouvez en utilisant la sangle. Répétez la posture de l'autre côté.

La posture du bâton à quatre pieds (Chaturanga Dandasana en sanskrit)

 

Ha my yoga

La posture Chaturanga est une posture difficile qui nécessite un bon alignement. L'utilisation d'une sangle de yoga est un excellent moyen d'habituer votre corps à un alignement correct.

En quoi l'utilisation d'une sangle de yoga peut vous aider : Chaturanga exige de la force dans le haut du corps, et beaucoup de gens ont tendance à faire inconsciemment des choses pour essayer de rendre la posture plus facile, comme d’écarter les coudes. L'utilisation d'une sangle de yoga vous permettra de garder les coudes sur les côtés et de développer la force nécessaire pour progresser dans cette posture.

Comment utiliser une sangle de yoga dans la posture Chaturanga :

Placez la sangle au-dessus des coudes, à largeur des épaules. Maintenez la sangle tendue pour éviter que vos coudes ne s'affaissent.

À partir de la position de la planche, avancez le corps vers l’avant, pliez les coudes et descendez jusqu'à ce que votre poitrine touche la sangle tendue.

Si c'est trop difficile, vous pouvez toujours mettre les genoux à terre, mais gardez toujours les coudes rentrés et la poitrine en avant.

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