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Article: Comment Utiliser une Roue de Yoga ?

Comment Utiliser une Roue de Yoga ?

Comment Utiliser une Roue de Yoga ?

Si vous avez déjà fréquenté un studio de yoga, vous connaissez probablement les accessoires de yoga tels que les tapis, les sangles ou encore les briques de yoga. Mais ce dont vous n'avez peut-être pas entendu parler, c'est de la roue de yoga ou yoga wheel.

Cet accessoire de yoga très prisé des yogis est un cylindre d’environ 30 cm de diamètre fabriqué à partir de bois, de plastique ou d’une combinaison de matériaux. La roue de yoga permet d’approfondir les étirements, d’améliorer la souplesse, de faire travailler ses postures d’équilibres ou de fournir un soutien dans des postures difficiles.

Pour intégrer cet accessoire dans votre pratique de manière sûre et efficace, commencez par des postures simples qui vous permettront de progresser pas à pas. Si vous ne savez pas comment utiliser une roue de yoga, nous vous proposons 5 postures simples pour niveau débutant ou intermédiaire. 👇

POSTURE DE L’ENFANT AVEC UNE ROUE DE YOGA 🧒

posture de l'enfant avec roue de yoga

Gochirp

La posture de l'enfant (balasana en sanskrit) est une posture reposante qui permet d'étirer les hanches, les cuisses et le bas du dos de manière douce et accessible. Lorsque vous utilisez une roue de yoga dans cet asana, en tendant les bras vers l’avant sur la surface supérieure de la roue, vous bénéficiez en plus d'un bon étirement des épaules et de la poitrine.

  • Mettez-vous à genoux sur votre tapis de yoga, faites en sorte que vos gros orteils se touchent, et asseyez-vous sur vos talons. Ecartez vos genoux pour qu'ils soient au moins à distance de vos hanches et placez la roue de yoga entre vous genoux.
  • Placez ensuite vos mains sur le dessus de la roue. Inspirez, puis en expirant, penchez votre torse vers l'avant, en utilisant vos mains pour faire rouler la roue loin de votre corps tout en allongeant votre colonne vertébrale.
  • Continuez à vous pencher en avant jusqu'à ce que votre ventre repose confortablement entre vos cuisses et que vos bras soient tendus devant vous. Détendez votre tête et votre cou en essayant de poser votre front sur le tapis tandis que votre poitrine et vos épaules s'étirent plus profondément.
  • Maintenez cette posture pendant au moins trois respirations.

POSTURE DE LA DEESSE DU SOMMEIL AVEC UNE ROUE DE YOGA 💤

 posture déesse du sommeil avec roue de yoga

Gochirp

La posture de la déesse du sommeil (Supta Baddha Konasana en sanskrit) est une posture de yoga assise, les jambes croisées, qui détend et permet une respiration régulière. L’utilisation d’une roue de yoga permet de contrôler l'ouverture de la poitrine et de soulager les tensions entre les épaules.

  • Asseyez-vous le dos bien droit, et placez la roue de yoga derrière vous, de telle façon à ce qu'elle soit parallèle à votre colonne vertébrale. Croisez vos jambes dans une position confortable, en veillant à garder vos jambes et votre bassin bien ancrés dans le sol.
  • Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, et fermez les yeux.
  • Inspirez profondément et, en expirant, étendez lentement votre colonne vertébrale en arrière sur le dessus de la roue. Laissez l'arrière de votre tête reposer sur le sommet de la roue de yoga.
  • Restez dans cette position en respirant profondément pendant au moins cinq respirations ou aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

POSTURE DU POISSON AVEC UNE ROUE DE YOGA 🐟

posture du poisson avec roue de yoga

posture poisson avec roue de yoga

Gochirp

La posture du poisson (Matsyasana en sanskrit) permet d’ouvrir la poitrine et d’étirer les muscles pectoraux et les épaules. Certaines personnes ont cependant des difficultés à se maintenir confortablement dans cet asana, tandis que d’autres aimeraient approfondir d’avantage cette posture. La roue de yoga offre une solution pour ces deux groupes de personnes.

  • Asseyez-vous sur le sol, le dos bien droit, les jambes étendues devant vous. Pointez vos orteils et effectuez une rotation interne des hanches, en serrant l'intérieur de vos cuisses.
  • Placez la roue de yoga directement derrière votre dos, parallèle à votre colonne vertébrale, vos mains la maintenant légèrement en place.
  • Inspirez et, en expirant, penchez-vous vers l'arrière, en étendant votre colonne vertébrale sur le haut de la roue. Lâchez vos mains de la roue pour lui permettre de se déplacer avec votre corps pendant que vous vous penchez en arrière.
  • Soulevez vos hanches pour approfondir la posture, en permettant à la roue de soutenir et de masser votre colonne vertébrale entre vos omoplates. Détendez votre tête et votre cou, en les posant sur la roue. Ouvrez grand les bras, en les plaçant dans une position confortable qui vous permet de garder l'équilibre.
  • Maintenez cette posture pendant au moins trois respirations avant de revenir en position assise sur votre tapis.
  • 💡 Si cette pose est trop difficile pour vous, modifiez la en pliant les genoux et en plaçant les pieds à plat sur le sol, à distance des hanches (comme sur la deuxième image).

POSTURE DE DEMI-PYRAMIDE AVEC UNE ROUE DE YOGA 🔺

posture demi-pyramide avec roue de yoga

Gochirp

Si vous avez un manque de souplesse au niveau des ischio-jambiers, faites la posture de la demi-pyramide (Ardha Parsvottanasana en sanskrit) avec une roue de yoga. Cette posture permet de bien étirer les ischio-jambiers et aide à progresser vers des poses comme le grand écart latéral.

  • Mettez-vous à genoux sur le sol, pliez un genou à 90 degrés, pied à plat sur le sol, comme si vous faisiez une demande en mariage. Gardez le dos droit et placez la roue de yoga sous la cuisse de votre jambe avant.
  • Soulevez votre jambe avant et posez l'arrière de votre mollet contre la roue avant de faire rouler la roue vers l'avant avec vos mains de façon à ce que votre jambe avant soit complètement étendue et que la roue soutienne votre mollet près de votre cheville.
  • Fléchissez votre pied avant et inspirez profondément en allongeant votre colonne vertébrale, puis, en expirant, penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, en tendant vos bras vers la roue ou vos tibias. Veillez à toujours garder le dos droit.
  • Prenez trois à cinq respirations profondes avant de répéter l'exercice deux à trois fois.
  • Répétez de l'autre côté.

POSTURE DU LEZARD AVEC UNE ROUE DE YOGA 🦎

posture du lézard avec roue de yoga

Gochirp

Les postures de fente sont excellentes pour étirer les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche tout en renforçant le bas du corps. La posture du lézard (Utthan Pristhasana en sanskrit) offre l'avantage supplémentaire d'ouvrir les hanches. L’utilisation d’une roue de yoga dans cette posture permet d’améliorer l’équilibre tout en offrant un étirement plus profond.

  • Agenouillez-vous sur un genou, l'autre genou plié, le pied à plat sur le sol, comme si vous faisiez une demande en mariage.
  • Soulevez votre pied arrière du tapis et placez la roue de yoga sous votre pied au niveau de la cheville pour vous soutenir.
  • Inspirez et engagez votre tronc. En expirant, penchez-vous vers l'avant, en plaçant vos mains sur le sol sous vos épaules.
  • Inspirez et appuyez fermement sur la roue avec votre pied arrière, et en expirant, levez votre genou arrière du sol, en faisant rouler la roue pour étendre entièrement votre jambe arrière.
  • À partir de là, appuyez fermement sur vos paumes, pointez vos orteils et essayez d'allonger votre colonne vertébrale autant que possible. Si vous le souhaitez, laissez votre genou avant tomber vers l'extérieur pour une ouverture plus profonde de la hanche tout en fléchissant le pied avant.
  • Maintenez cette position pendant trois à cinq respirations et changer de côté.

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