9 Conseils pour Pratiquer le Yoga chez Soi

Une pratique régulière du yoga peut réduire considérablement les douleurs, améliorer l'équilibre et la souplesse, améliorer votre forme physique, soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété, réduire le stress, vous aider à mieux dormir et, d’une façon générale, améliorer votre qualité de vie globale.

Si vous avez envisagé de commencer une pratique de yoga mais que vous vous sentez trop intimidé, ne le soyez pas : le yoga s'adresse à tout le monde. Que vous soyez grand ou petit, jeune ou plus âgé, souple ou non, vous pouvez faire du yoga - et vous pouvez le faire dans le confort de votre maison. Si vous souhaitez savoir comment pratiquer le yoga à la maison, voici quelques conseils pour vous aider à vous lancer. 👇

INSTALLEZ-VOUS DANS UN LIEU CONFORTABLE

Si vous avez une pièce supplémentaire que vous pouvez consacrer exclusivement à votre pratique du yoga, c'est génial ! Avoir son tapis de yoga déroulé et à portée de main en permanence est certainement une invitation à pratiquer.

La plupart d'entre nous, cependant, n’ont pas la possibilité de dédier une pièce entière à leur pratique du yoga. Essayez donc de trouver un endroit paisible et calme, avec autant d'espace que possible autour de vous. Un coin avec un mur vide peut également être utile, car le mur est un excellent support. Si vous le souhaitez, vous pouvez créer une atmosphère agréable en allumant une bougie ou un bâton d'encens.

Les bougies et l'encens ne sont évidemment pas obligatoires, et en aucun cas nécessaires pour pratiquer le yoga. Vous pouvez faire du yoga n'importe où, à condition d'avoir suffisamment d'espace autour de vous pour éviter de vous heurter à des tables, chaises, etc.

PORTEZ DES VETEMENTS DE YOGA CONFORTABLES

Porter des vêtements de yoga respirant et extensibles est essentiel pour pratiquer le yoga de manière confortable. En effet, il vaut mieux éviter que des matières inconfortables vous distraient de votre respiration et de vos asanas. Portez donc un pantalon ou un legging de yoga dans lequel vous vous sentez bien et qui vous plaise. Pour le haut, choisissez-en un qui ne remontera pas pendant vos postures d’inversions.

AYEZ DES ACCESSOIRES DE YOGA A DISPOSITION

L’accessoire le plus indispensable pour pratiquer le yoga à la maison est un tapis de yoga, de préférence antidérapant. Il existe de nombreux types de tapis sur le marché, et nous vous conseillons d’investir dans un tapis de yoga de bonne qualité qui répond à vos besoins et qui durera longtemps. Les briques de yoga sont un excellent moyen d’améliorer sa pratique, mais elles peuvent être remplacées par des livres par exemple. Il est également bon d'avoir un bolster, mais de la même manière que pour les blocs de yoga, vous pouvez les remplacer par une pile d'oreillers ou de couvertures.

EVITEZ DE VOUS BLESSER

Il s'agit d'un conseil non négociable. Surveillez toujours vos limites et soyez particulièrement attentifs aux zones vulnérables de votre corps. Les zones particulièrement vulnérables sont les genoux, les hanches, la colonne vertébrale et le cou. Si vous ressentez une sensation de douleur, ajustez votre posture ou sortez de celle-ci. Ne forcez pas les choses, vous risqueriez de vous blesser et de ne plus être en mesure de pratiquer le yoga pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines.

Echauffez correctement votre corps avant d’essayer des postures plus avancées, et vérifiez régulièrement si vous vous sentez bien dans une posture. Soyez particulièrement attentif lors des transitions entre les asanas ou lorsque vous entrez dans une posture ou en sortez - ce sont des moments de risque potentiel de blessure car nous avons tendance à faire moins attention à notre alignement.

ECOUTEZ CE DONT VOTRE CORPS A BESOIN

Qu'allez-vous faire lorsque vous serez sur votre tapis ? La première question à se poser est ... "De quoi mon corps et mon esprit ont-ils besoin aujourd’hui ?"

Avez-vous besoin d’une pratique dynamique comme le Vinyasa, ou de quelque chose de plus doux et réparateur comme le Yin yoga pour calmer votre corps et votre esprit ? Plus vous pratiquerez le yoga, plus vous comprendrez les effets des différentes pratiques et plus vous apprendrez à reconnaître ce dont votre corps et votre esprit ont besoin à différents moments.

SUIVEZ DES COURS DE YOGA SUR YOUTUBE OU VIA UNE APPLICATION

Si vous débutez le yoga ou si vous souhaitez tout simplement avoir une pratique à la maison en plus des cours en studio, n’hésitez pas à suivre des cours de yoga en ligne. Il existe de nombreuses plateformes qui vous permettront de suivre les cours de professeurs de yoga expérimentés et mondialement reconnus. Pour ce qui est de Youtube, on ne peut que vous conseiller la chaîne de Yoga with Adriene dans laquelle elle propose de nombreux cours pour tous les niveaux, pour tous les besoins et de durées différentes.

Pour ce qui est des applications, il en existe plusieurs, vous pouvez essayer moviing.co ou encore Pocket Yoga.

PRATIQUEZ LE YOGA REGULIEREMENT

"Si vous pratiquez le yoga une fois par semaine, cela changera votre esprit. Si vous pratiquez le yoga deux fois par semaine, cela changera votre corps. Si vous pratiquez le yoga tous les jours, cela changera votre vie."

Pratiquer le yoga ne serait-ce qu’une fois par semaine est en soi déjà bénéfique. Trois fois par semaine, c'est bien, mais tous les jours, c'est encore mieux. S'il est très important pour vous d'atteindre vos objectifs, il vaut mieux vous fixer comme objectif de pratiquer trois fois par semaine, d'y parvenir et d'être fier de vous, plutôt que de vous fixer comme objectif de pratiquer tous les jours et de vous sentir mal si vous ne le faites que trois fois par semaine. Un sentiment d'échec ne fait généralement que vous faire culpabiliser et vous démotiver. Soyez donc honnête avec vous-même, fixez-vous des objectifs réalistes et faites de votre mieux pour les atteindre. Ne soyez pas dur envers vous-même. Une pratique de yoga de 10 minutes par jour reste une pratique qui compte vraiment.

TERMINEZ VOTRE SEANCE AVEC SAVASANA

Après une séance de yoga, il est important de donner à votre corps le temps de se détendre dans la posture Savasana (posture allongée sur le dos, les bras le long du corps, les paumes vers le plafond). Le système nerveux a besoin de temps pour assimiler les bienfaits qu'il a acquis pendant un cours de yoga. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous sentir inutilement tendu, surtout après un cours de yoga intense.

DERNIER CONSEIL POUR LA ROUTE : APPRECIEZ VOTRE PRATIQUE

N'en faites pas trop ; si vous n'aimez pas votre pratique du yoga, vous ne la conserverez jamais. Ce doit être quelque chose que vous avez hâte de faire. Essayez peut-être un autre style de yoga ou un autre professeur si vous avez l'impression que le yoga devient une corvée.

Namaste 🙏